[Ebauche d'article] L'échauffement "Flora Thefaine"

[Dununfolette]

Avant de danser, il est important de s'échauffer correctement, de réveiller tout le corps pour le préparer à la suite.
Flora Thefaine propose un échauffement assez long mais très complet, je le transcrits ici avec des mots avant de pouvoir le filmer ou le photographier (selon les outils que j'aurais sous la main).

Début de l'échauffement : les comptes sont lents, environ 1 pulsation toutes les 2 secondes. On compte 4 temps par séquence (zones en gras).

Skieur : La position de départ ressemble un peu à celle du saut à ski, pieds dans l'alignement des hanches, corps droit, bras le long du corps, jambes tendues, le corps en appui sur l'avant des pieds.
Tout en gardant les talons au sol, le corps est penché vers l'avant, en extension. Le passage d'une position droite à la position appuyée en avant se fait sur 4 temps, comme les autres séquences.
Chaise : Ramener les mains vers le ventre, comme si le plat des mains coupaient le ventre, coudes vers l'extérieur.
Tout en gardant l'appui sur l'avant des pieds, plier les genoux et redresser le buste. Les fesses arrivent au dessus des talons.
Toucher : sur deux temps, descendre le dos à l'horizontale en gardant le dos droit. Les deux temps suivants font passer accroupis talons levés.
Monter : les mains viennent pousser le sol pour déclencher la montée, fesses en premier, puis le reste du corps.
Descendre : enrouler la tête et descendre mains au sol, jambes tendues.
Tirer : passer les bras derrière les genoux et essayer d'approcher le buste des jambes tout en conservant les jambes tendues.
Chaise (2) : plier les genoux pour repasser en position de la chaise, bras le longs du corps.
Skieur : reprendre la position du skieur, jambes tendues.

Les pieds restent bien dans l'alignement des hanches tout au long de cet enchainement, genoux dans l'alignement des pieds. Des que les jambes sont pliées, les genoux sont au dessus des pieds, attention à ne pas les plier vers l'intérieur ou l'extérieur, c'est très mauvais pour les genoux et les hanches !